Flatulência!!!!!!

E o post de hoje é para esclarecer as dúvidas sobre algo que incomoda muito as pessoas: FLATULÊNCIA!!!!

E você sabe o que é flatulência?

Bom... São gases intestinais que causam um enorme desconforto  e distensão abdominal.!

E como são formados?

Os gases são formados pela fermentação dos alimentos no processo  digestivo ou até mesmo pelo ar engolido tanto pela deglutição ou da saliva ou por hábitos alimentares.

Os restos alimentares sofrem ação das bactérias intestinais e se degradam. Assim, há a produção de três litros de gases diários, aproximadamente.

Estes gases podem ser eliminados pelo ânus, sob forma de flatos ou “pum” ou pela boca sob forma de arroto.

Quais os alimentos que mais causam gases?

Alguns alimentos provocam mais gases pois fermentam mais durante a digestão. É certo que, este incômodo tem características individuais, pois estes alimentos produzem mais gases para algumas pessoas.

Os alimentos conhecidos por produzirem mais gases são:

• Repolho, Brócolis, Couve-flor, Grão de bico,  ervilhas, lentilha;
• Feijão, batata doce,  iogurte, queijos muito maduros (parmesão e gorgonzola), ovos;
• Rabanete, cebola, aspargos, pimentão, pepino, aipo;
• Adoçante artificial como: sorbitol;
• Carnes muito temperadas e defumadas;
• Bebidas gasosas como: cerveja, chopp, refrigerantes, águas minerais com gás.

O mal cheiro que os gases geram é uma questão embaraçosa!!!! Alguns alimentos, particularmente, produzem gases malcheirosos. Estes alimentos são ovos, rabanete e alimentos ricos em enxofre.

Segue então, uma listinha para auxiliar você a identificar estes alimentos com enxofre:

Agrião, Alho, Abacate, Avelã, Ameixas, Abobrinha,Brócolis, Bebidas Gasosas, Batata Doce, Castanhas, Cebola, Couve-Flor, Couve, Ervilha, Feijões (todos), Goiaba, Jaca, Lentilha, Melão, Melancia, Milho Verde, Nabo, Pepino, Queijos Gordos, Rabanete, Trigo, Pimentão, Repolho, Laranja,Mel, Uva,.

E quais são as recomendações para ajudar a reduzir o volume dos gases?

• Dieta e correção dos hábitos alimentares são as palavras-chave para ajudar da redução dos gases, já que não tem como eliminá-los totalmente;
• Reservar um tempo tranqüilo para as refeições, mastigar bem os alimentos e falar pouco durante as refeições;
• Preferir alimentos como maçã, chás concentrados de salsinha e salsão, pêra e pêssego sem casca e maduras;
• Beber bastante líquido durante o dia;
• Caminhar após as refeições, pois estimula os movimentos intestinais... Melhorando assim seu funcionamento;
• Diminuir o consumo dos alimentos citados acima, de acordo com a individualidade;

DICA: Já que eliminar estes alimentos da dieta não seria uma boa solução, pois são riquíssimos nutricionalmente, aí vai uma dica: deixe o feijão de molho durante a noite e, no dia seguinte, troque a água por outra antes de cozinhá-lo. Cozinhe-o bem.  Isso ajudará, pois amido mal cozido aumenta a produção de gases.! 

E aí, gostaram das dicas?

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Alimentem-se bem, pratiquem atividade física e façam escolhas para uma vida saudável, pois Saúde é Vida!!!